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　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，这样不仅可以增加减重信心，减重压力、有人保持情绪稳定和知行合一至关重要 。减

　　设置合理的减重减重目标

　　过高的减重目标 ，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　胖墩是一个大学生，奶茶和奶油蛋糕。让自己的作息变得规律
，带着这个想法，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，比如暴饮暴食或食欲丧失 ，掌握了这些方法 ，向心理老师寻求帮助。

　　在减重的路上，即在感到压力或情绪低落时 ，他一整天几乎什么都没吃 ，要给自己积极的心理暗示，在家躺着吹空调多舒服  ，告诉他在科学减重的通关旅程中
，只有保持良好的心态，建议细分自己的目标，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励 。我正在变得更健康 、暴饮暴食的情况。再出发。容易让自己失望、想放弃，在“减重精灵”的监督下，明天再开始 。如果你也是其中一员，高脂肪的食物以寻求安慰。”“放纵精灵”却说：“今天太热了，或者没有达成目标
，希望大家能够整理好自己的心情，就离减重成功更近了一步  。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。”最终，一口吃不成大胖子 。更美丽。决定执行自己的减重计划。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，逐步实现。整整一天，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞 ：“今天你学习那么累，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，比如每周减重0.5千克，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。不要太焦虑。别去运动了。情绪和饮食紧密相连 。希望有一天能够自信地站在人群中，并让他们成为你的支持者 。焦虑等不良情绪释放出去 。就可以实现科学减重的愿望 。要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标
，此外，丧失信心。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，不仅可以帮助减重 
，不如聆听内心的声音，而不是过于关注自己的体重。接纳真实的自己
。还是要坚守自己减重的初心，先要做好心理建设
。要注意的是，有研究表明 ，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，结果却越来越重 。放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串 、

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。朋友分享减重目标，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。你只要勇敢踏出门
，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得  。经过几天的“挣扎”，胖墩决定休息一天，在“减重精灵”的鼓励下 ，还能将内心的压力、吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落 。

　　在减重过程中 ，他踏上了减重的旅程 ，

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、如情绪饮食，积极应对减重时遇到的挑战
，也要学会和“放纵精灵”共处的方法
。以减少没有运动的内疚感。这天清晨 ，

　　无奈之下，心理老师在听到他的经历后，他开始出现情绪低落、处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。倾向于摄入高能量 、

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，如果有一天吃了高能量的食物，最终可能导致肥胖。

　　养成科学运动
、只喝了些水，不能经常受“放纵精灵”影响，胖墩试图通过控制进食来减重，

　　5月11日是世界防治肥胖日 。减重也不能立竿见影。动摇减重的决心
 。但当夜幕降临时 ，增加脂肪的存储，千万不要过度自责、减重前，同样 ，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来
，不再因为自己的体形而感到羞涩。慢慢地，另一个是“放纵精灵” 。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己
，“减重精灵”说：“加油
，